孕妇能做瘦腿运动吗如何调整饮食减脂

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减肥但是小肚腩不消失?是你的身体出了问题

admin2020年04月04日

我的宝贝们早上好呀,今天七无意间刷到一张美图开启了美好的一天呢plmm谁不爱呢!!!


仙女迪丽热巴这张图是不是身材特别好,翘臀S曲线简直完美?但是看久了七却发现,热巴这么瘦的人竟然还有小肚腩?!

但是这怎么可能呢?!女明星的身材管理人尽皆知,身高168体重90斤竟然叫胖迪。


应该会有宝宝觉得很正常,这就是为了拍照凹姿势而已,但是如果是真的凹姿势故意挺臀,请看右图的腹部是一条直线的。

热巴的身材大家都知道肯定不是胖出的小肚子,那为什么同样姿势曲线却不同呢?这其实是一种常见的身体姿态异常,专业术语叫做“下交叉综合征”也就是今天七要说的骨盆前倾。


老话常说站如松,原本人正常的站姿从侧面看应该如下图:耳垂,肩峰,躯干中间股骨,膝关节中心,踝关节中心应该会成一条垂直线。


当然这是最理想状态如果有些微偏差属于正常,但当这条直线有了明显弧度后,身体更像下图的情况,说明你的体态出现了问题。


骨盆前倾虽然看上去“前凸后翘”,似乎S曲线十分好看。但这并不是由于臀肌发达,同时臀部脂肪少形成的自然翘臀。


bella的臀部也挺翘,看得出也是有用力挺腰的。但是她的腹部明显是一条直线,这才是因为先天基因或后期锻炼而形成的真正翘臀。


而且并不是只有体脂高的宝贝才会发生这种情况哦!肯豆作为超模身材不会差,但是和刘雯的腹部曲线对比也能明显看出是突出的,所以骨盆前倾和胖不胖没有关系。


最简单的方法当然是自然状态下站直,不要刻意去收腹挺臀,让朋友给你拍张侧面照。

再对比下图,如果你已经是右边的状态,妥妥的没跑了。


如果一时之间不方便拍照,可以靠墙站,同样也是自然状态。

如果腰和墙之间能插进一个手这是正常的体态,但如果能放进一个拳头说明你该认真看矫正方法了。


这种方法也适用于瑜伽垫,但是千万不能在床上测!不然因为床是软的,给了你没问题的错觉,状况只会越来越严重。


如果你还不把骨盆前倾当回事儿,七只能告诉你,它带给你的远不止“假翘臀”,反而会对身体带来许多负面影响。


骨盆前倾的发生率比较高,引发的原因也很多。

第一是先天性的O型腿,如果先天腿形就有问题骨盆当然正不了。


第二是喜欢翘二郎腿,女生更加严重。因为很多女生尤其女明星,坐的时候会把腿部交叉再侧一点,防止走光也姿态优雅,本质上就是美化版的二郎腿。


另外很多女生也会穿高跟鞋,这类女生应该会懂。脱下鞋子的时候前脚掌是最痛的,因为穿高跟鞋时身体重心就会前移,长此以往也会造成骨盆前倾。


而最常见的原因是姿态不正,坐的时候驼背、站的时候塌腰,而且现在人都喜欢“葛优瘫”,玩手机的时候也是懒懒散散。

上图玩手机的驼背、低头是最常见的姿势吧,虽然比起站直的确不费力,恶果也随之而来。


人体就像拔河,正面的肌肉和背面的肌肉势均力敌,那骨盆就是中立状态。但一旦打破这个僵持状态,骨盆自然就会歪斜了。


而有的肌肉过松有的肌肉过紧,引发的问题当然是一连串的。

骨盆前倾之后人体的垂直线被打破,为了支持头部的压力背部会弯曲造成驼背。


而骨盆造成的挺臀也会把肚子凸出去,再瘦的人也要有小肚腩了。

同时前倾看上去有了翘臀,事实上并不是臀肌自己发力,所以臀部其实是不紧实的。


既然我们前文说到了造成骨盆前倾的原因最常见的是姿态不正,那最应该注意的当然是从这里下手。


不管是站、坐、走都要记得人体的垂直线,虽然一开始很难,但这是最不累的运动。时间久了不仅矫正体态,气质也自然而然出众了。


坚持不下去的时候想想刘诗诗,就问你想不想做人群中最挺拔的那只天鹅!

相信我,体态很多时候真的比身材和脸,更能留下好的第一印象。

之前七放的图里也注明了肌肉的强弱,那我们就对症下药。先来一个最简单的动作,不需要任何工具和基础——贴墙站!


要点都在图上七就不啰嗦了,总之全身上下一条直线,几个地方紧贴墙就可以了。

尤其是饭后,起码站到五分钟以上,不然没有效果。

随时随地能站就站,时间久了形成肌肉记忆,不需要墙也能站得笔直了。

除了靠墙站之外还可以做一些运动,比如keep上的这个专题。加强进度的同时还能瘦身,一天抽十分钟跟着做就行啦。


现在那些明明四肢纤瘦甚至还有S曲线,唯独小肚腩瘦不下来的仙女知道为什么了吗?

如果体脂率已经很低,腹部还是莫名凸起,就要快点检查自己的骨盆啦!

骨盆前倾不是一夜造成的,也不能指望一夜改善,改善体态问题重在坚持!

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