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消灭腹部赘肉的3个方法,坚持下来的人都“暴瘦”了

admin2020年04月04日

不知道你发现这个现象没有,每当吃完下午饭,越来越多的人走出家门去散步或者是慢跑,还有许多许多的人在节食减肥,更有甚者在应用药物进行减肥。这一切都是,因为许多人不想有一身的赘肉,肚子上多出一个游泳圈。

这个腹部赘肉多不仅会让我们身材走样,影响穿衣服的效果,还会导致高血压,高血糖,高血脂等疾病,对我们的身体是有百害而无一利。

如果你也因为肚子上的赘肉所困扰,也在想方设法的把他们剪掉。首先你要弄清楚是什么原因,导致自己的肚腩肉越来越多,总结起来,肚子上赘肉多的人,是因为有以下几个特点。

1、久坐时间长

久坐成为了现代人的一种生活模式,工作需要、或者是人本身的惰性,有的人甚至一天连续坐12个小时以上,肚子上的脂肪堆积越来越多,肚腩肉也就越来越大。

2、吃饭含热量高

很多人都喜欢吃油炸的东西,特别是汉堡炸鸡薯条等等,街边小吃、烧烤也都是油炸的食品,不仅卫生没有保障,而且油脂和热量特别高!随着西方饮食习惯传入中国,我们的国家现在也越来越多的人采用这种饮食方式,导致小胖墩儿大肚腩越来越多。

3、饭后不活动

人都是有惰性的,很多人都饭后喜欢坐着或者躺着,食物进入肠胃没能被消化掉,也不会立马排出体外,那食物中的油脂等就会堆积在肚子里面,让你的肚腩越来越大。

4、爱喝甜饮料

饮料里面含有大量的糖分。很多人都会把饮料当水,实际上饮料不仅不会解渴,而且热量和糖分都是超高的,这样他们进入体内也不会被排出来,也没有被利用,而是把热量和糖分存留在肚子上变成脂肪存起来。久而久之就会生成肚子的赘肉。

5、不爱参加户外运动

本来上班时间经多的时间就长,现在人们在下班后或者是休班的时候也懒于进行户外运动,当然理由是很充分的,就是上了一星期班了,好不容易休个班,应该在家里好好地休整一下,岂不知这样的生活习惯也会造成身体的赘肉越来越多。

既然知道我们身体赘肉形成的原因了,那么我们就有办法让你轻松的甩掉你的游泳圈,3个月后暴瘦一圈。且听我来慢慢讲解:

第一、饮食方面

管好自己的嘴,合理搭配食物,那就从减少高热量食物的摄入,渐渐地进行到拒绝高热量的食物,你才有可能瘦下来。把你喜欢吃的油炸食品、甜品以及饮料等等减少摄入,坚持到你能戒掉这些高热量的食物为止。平时饮食以新鲜的水果蔬菜为主。

三餐正常进食,不要节食,主要是按照三餐的规则:少肉多菜多水果,具体来说,三餐这样分配:

1、早餐以高蛋白的食物为主,比如鸡蛋、牛奶等等,进食到9分饱,不要吃撑;

2、午餐以蛋白和维生素为主,比如牛肉、鸡胸肉以及鱼肉等等,吃到7-8分饱;

3、下午茶可以进食一个苹果;晚餐以蔬菜和谷物类为主,少吃肉,吃到5-6分饱就好,这是对于想要减肥的人的标准!平时戒掉饮料,每天坚持喝够8杯温水。

第二、生活习惯方面

饭后百步走,活到99到现在仍是有效的。饭后不要一直坐着或者躺着,站立30分钟是最简单的减脂方式。你还可以靠墙站立30分钟,或者是去散步30分钟,时刻提醒自己饭后不能坐着。

放慢吃东西的时间,用餐期间不要狼吞虎噎,吃东西要以慢为准则,吃太快你容易吃得太多,热量超标。

拒绝熬夜,建议晚上11点前入睡,养成好的生活习惯,才能让你的燃脂速度加快。

第三、运动方面

每周最少进行4天的燃脂运动,比如可以去跑步、游泳、打球或者快走等,都是非常有效地燃脂方式,想要练出好身材的人,有条件就去健身房,每周进行3天的力量训练,让你瘦下来的同时肌肉线条也能凸显。

上面三个减肥的方法,如果能够坚持一段时间的话,肯定会收到很好的效果。在羡慕别人。减肥成功,有一个苗条的身材和健康的身体的同时,我们一定要看他们背后的付出。当我们也能做到他们的付出的时候,也会收获满满的。

最后, 腹部的赘肉太多不仅仅影响身材,更重要的是它能引起三高,造成身体的损害,给人体带来无尽的伤害。为了身材、为了美、为了健康,都要努力的甩掉厚重的游泳圈,祝大家都能减肥成功!

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