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100个burpee热量消耗多少

admin2020年04月04日
在做某项燃脂运动的时候,我们最关心的就是它的热量消耗是什么样的,毕竟,这关系到我们该如何制定锻炼计划。最近burpee运动十分火热,甚至被一些健身爱好者称作燃脂效果最佳的运动,虽然言辞夸张了一些,不过,这也能够说明它的确很有效。今天,我们就一起来看看burpee连续做100个消耗的热量是多少,如果你也正在被肥胖所困扰,不妨学着练习起来吧。 Burpee是什么运动 Burpee的中文叫法是“波比运动”,也有人将它形象地叫作波比跳。这不是一个简单的动作,而是有很多基础动作组合而成的系列动作。首先,我们保持站姿,然后蹲下,为做俯卧撑做准备,做完一个标准的俯卧撑之后,我们快速起身做一个深蹲,然后跳跃起来,之后恢复到初始动作,这是一个完整的波比运动。 100个Burpee热量消耗是多少 波比运动一旦做起来,强度是非常大的,可以快速提升我们的心率。大家都知道,有氧运动和无氧运动的重要划分就是心率,掌控波比运动的节奏,可以达到有氧运动的效果,从而快速燃脂。已经对波比运动比较熟悉的人,每天做一百个大约需要二十分钟,可以消耗400千卡的热量,如果照这个速度做下去,半个月就能够消耗一公斤的脂肪。 做Burpee的注意事项 波比运动是几乎是一项全身参与的运动,可以调动身体上绝大多数的肌肉和关节,在做之前一定不能忽略热身这个环节。只有把身体充分活动开了,才有利于投入到强度比较大的波比运动训练中,可以有效地避免关节与肌肉损伤。此外,这个运动强度很大,对于经验还不是很丰富的训练者来说,每次运动不超过二十分钟。

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