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练腹动作不需要太难!8个简单动作,每次15分钟,同样虐出腹肌

admin2020年04月04日

原创内容,擅自搬运者必究!

很多健身的人知道想要练出完美的马甲线、腹肌,都不是一件简单的事。特别是胖子想要练出好看的腹肌,减脂还是第一步,才能去进行第二步的腹肌训练。

那么我们要知道的一点就是:减肚子≠练腹肌,千万不要以为做几组仰卧起坐或者卷腹,能够让你减掉肚子或者是练出腹肌。

当你减脂成功之后,腹部的赘肉减少了,你的腹部是趋于平坦的状态。要想要练出腹肌,还需要进行腹肌训练,才有可能出现肌肉线条。

如果单纯的腹肌训练,是无法帮助你减掉肚子上的脂肪,反而还会容易伤害腰椎。

如果我们减脂的目的,最终是要练出马甲线或者是腹肌,减脂就是你的第一步,然而减脂的过程也不会很难,比如合理的饮食控制以及燃脂运动,加上合理的作息时间,想要瘦下来其实很简单。

不过如果没有毅力,那么你就很难减下来。而想要练出腹肌或者是马甲线,还是个实际问题。如果你最终的体脂率降下来了,然后适当的加入腹肌训练,想要练出马甲线/腹肌,就相对容易多了。

当然了,对于标准体脂率身材的人来说,想要马甲线或者是腹肌,就直接开练就好,时间能给你的就是腹肌和马甲线了。

不过,现实生活中有很多人知道怎么减脂,对于增肌的概念和常识也是处于模棱两可的状态,不清楚如何才能更好地练出腹肌。

很多人会通过做仰卧起坐或者单一的卷腹动作来训练,有人练腹肌的过程永远只会一个动作,这样可不行。要知道,减肥是全身性的减脂运动,那么增肌,也是全方位的,比如说腹部肌肉,分为上、下以及两侧腹部肌肉,只有你能全方位练习,才能出来好看的腹肌。

但是,在进行腹肌训练的过程中,你还要关注到这几个问题,能够有助于你加快虐出腹肌/马甲线。

1、在训练的过程中,做动作时要能感受到腹部在发力,而不是其他部位。

2、虐腹动作,要全方位的训练到你的腹部肌肉,而不是单一的针对上腹肌肉或者下腹肌肉。

3、选择自己的能够完成的虐腹动作最关键,不要强行选择困难的动作,不然伤了就得不偿失。

4、适当的休息才能促使你更好地完成腹部肌肉的生长。

5、训练的时间长度以及频率都不是适宜过长,训练的时间长度控制在15-20分钟左右即可,训练的频率可以使一周3次,这样才有足够的时间促使腹肌的形成。

今天笔者也带了一组比较容易完成的徒手虐腹动作,都可以在家训练的哦!

只要有时间就做一做,还可以缓解疲劳和减轻压力呢!如果你能够坚持做到这些训练动作,2-3个月你的腹肌就会非常明显了。

腹肌动作1、卷腹(20次)

腹肌动作2、仰卧转体摸脚(20次)

腹肌动作3、登山跑(30次)

腹肌动作4、仰卧剪刀脚(20次)

腹肌动作5、侧身卷腹(20次)

腹肌动作6、坐姿屈膝卷腹(20次)

腹肌动作7、两头并起(20次)

腹肌动作8、俄罗斯转体(20次)

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