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晚上睡前一组拉伸,帮你通经活血,柔软身体,促进减脂瘦身

admin2020年04月04日

原创内容,擅自搬运者必究!

俗话说“筋长一寸,长寿10年”

拉伸训练,很多健身人都会忽视了拉伸的重要性,他们以为运动前后才会有需要做拉伸。但是,拉伸训练也是作为一项运动项目,和日常我们跑步、健身以及打球都是一种锻炼项目,只不过强度比较低,功效比较 ,导致我们没有重视过它。

拉伸训练有什么好处?

1、拉伸作为热身动作,在运动前拉伸不仅可以促进血液循环,帮助身体快速升温,保护关节以及预防身体在运动过程中受伤。

2、拉伸训练还可以激活个人的运动状态,让你在运动中能够发挥得更好。

3、健身后做拉伸动作,除了能缓解肌肉充血,预防肌肉硬化之外,还可以帮助身体排出肌肉分泌出来的脂肪酸,从而减少肌肉酸痛感,可以促进身体快速恢复。

4、对于不经常运动的人来说,做一组拉伸不仅可以松筋活血,还可以避免僵硬越来越僵硬,有助于缓解身体疲劳感,赶走身体的各种小痛小病(腰酸背痛)等等。晚上坚持一组拉伸训练,还可以提升个人的睡眠质量,促进睡眠深度。

总之,坚持长期做拉伸动作,的好处是非常多的。

有的人觉得拉伸不能帮助到身体减脂,虽然没有科学研究证明,拉伸能够帮助身体燃脂减脂,但是在拉伸的过程中,我们可以明显感受到肌肉被拉伸,运动过后身体也会发热以及流汗,这样的过程也是有助于身体消耗热量的。

长期坚持拉伸提高了身体的血液循环以及代谢,增强了个人的排毒以及排便的能力,整个人也就会慢慢的瘦下来了。

实际上,人体的老化从个人肌肉力量流失以及身体逐渐僵硬就开始了。坚持长期做拉伸,不仅可以使得身体的柔韧性更强,还可以让我们“逆生长”。

你会发现老年人大多数都是手脚不灵活,也就是因为身体渐渐地老化了,身体也逐渐僵硬,所以长期坚持做拉伸动作,可以有效地帮助我们身体变得柔软起来,保持年轻的状态。

今天咱们就来学习一组拉伸动作,每晚睡前坚持做一遍,大约10-15分钟即可。不然早上起来也可以做一遍,最好每天坚持2遍,对身体好处多,还可以帮助燃脂瘦身,保持活力。

在运动前我们就要注意了,准备好一张瑜伽垫先,毕竟为了保护身体关节,瑜伽垫给你的仪式感更强咯,不要随便拿毛巾来代替。

动作一、婴儿式

动作二、蝴蝶式

动作三、臀桥式

动作四、侧压腿

动作五、交腿伸展拉伸胯部

动作六、股四头肌拉伸

动作七、坐姿压腿

动作八、站姿手臂后提

动作九、腹肌拉伸

动作坚持10秒,重复4-5组,每天都进行拉伸,可以让你越拉越轻松哦!

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