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沈腾发福被调侃!人到中年如何避免发胖?

admin2020年04月04日

沈腾,一个长在笑点上的男人

昨天长时间占据了热搜第一

原因是……发胖……

哈哈哈哈哈哈哈哈


看到这个话题本想说

沈腾本来近两年也不瘦

还能胖到哪儿去?

但点开还是真实的

震惊了哈哈哈哈哈哈哈



沈腾你这是充气了吗


有网友问:


还有网友放出了沈腾以前的照片

实在不忍心放这张对比图

……


只能说沈腾为了证明不是偶像派,是实力派,做出了巨大的牺牲……其实,不止沈腾,中年,不少人都在发胖的道路上一去不返。


1.上班后运动缺乏

到了中年不是忙活家里的事情就是忙活公司的事情,原本打算一周运动三次,结果变成了一年运动三次,这样的情况是很普遍的。

2.人体代谢率下降

这个完全是年龄的缘故,人比年轻的时候,多少老了点,基础代谢降低,人的能量消耗的少,剩余的能量转化成皮下脂肪,被储存起来了。


3.生活压力大

中年人往往上有老下有小,没有结婚的也在为婚恋和房子焦虑。压力会带来各种不稳定的情绪,引起各种人体激素水平的变化。

4.失眠

这个其实也是因为生活压力大的缘故,只是失眠的原因可能更丰富一些。大部分人,只要每天认真睡觉,七天之后就有肉眼可见的身体和皮肤的变化。

很多人都说辞职后皮肤好了,身体瘦了,其实都是同一个原因,是情绪导致。


5.应酬增加

长期饮食习惯不合理,中年人的应酬一般都比较多,经常暴饮暴食、过多饮酒都会导致肥胖的问题。


其实我们稍微注意一下,还是可以避免不可控的发胖的。中年人要避免发胖和减肥,需要从以下这几方面入手:

1.调整饮食结构

早餐

熬夜睡得晚,早晨起不来,上班怕迟到,往往没空吃早餐。上班路上吃一点,聊胜于无。

早餐原则是:一定要有主食、有豆制品、或肉类或奶类,有蔬菜水果。这三项齐全,基本就是合格的早餐了。


午餐

午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物。

如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。


晚餐

晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。


2.疏肝解郁

情绪问题比较麻烦,但放中医里简单,疏肝解郁就行了。

3.祛湿化痰

湿气重化不掉,还会湿聚成痰,“百病多由痰作祟,怪病从痰治”。

4.行气活血

一个动作特别简单,但却能舒活周身气血,最适合没空锻炼的人。转脚腕就行了。

做法

:双脚一起转脚腕,顺时针转9圈,再逆时针转9圈,这样算一组。每天一共做7组,想起来就做一做。


这个动作坚持下去,不仅小腿围会减小,脚踝也会拥有更美妙的线条。也可以改善上热下寒的情况。大道至简。

5.深度睡眠

睡觉时,身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。

保持还阳卧15分钟后,再伸直腿,就很容易睡着。


温馨提示

:爱会给人很多安全感,人会在爱里面打开自己的潜能和力量。我们在爱人的目光下,往往会发挥的更好。

所以锻炼身体,一定要拉上爱人,你们可以一起长胖,也可以一起瘦下去,变很靓!

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