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跑步和跳绳哪个减肥效果更好?看完后,或许能帮你做出选择

admin2020年04月04日

很多胖子都有一种“恨”:怎么不生在唐朝?以那个以肥为美的朝代,不仅不用减肥,而且还有大把的人追。不过,这是不可能的,现在就是一个以瘦为美的年代。所以,胖子们还是老老实实减肥吧。减肥其实并不难,也没有什么诀窍,无非就是两件事,一是节食,二是运动。我们今天分别来点讨论运动和饮食减肥。

在众多的运动中,跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不仅简单易行,而且减肥效果极佳。那么,跑步和跳绳减肥效果更好呢?看完后,或许能帮你做出正确选择!

据研究发现,跳绳比跑步减肥的效果更佳,跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟,更厉害的是跳绳产生的后燃效应。跳绳停下来以后,脂肪还会继续燃烧,因此,它的效果特别突出。

不过,想要达到减肥的效果,每天跳绳20分钟是不够的。要达到减肥的效果,每天累计要跳绳1个小时以上。跳绳1个小时对于很多人来说,运动量是非常大的。所以,要循序渐进,在开始的时候,可以从自己的最上限开始做起,通过不断的锻炼,逐步增加运动时间,慢慢将时间提升到1个小时。当然,这个时间也是阶段的,并不是说要一口气跳完,是可以分批分组进行的。

如果能够做到每天坚持跳绳1小时的话,瘦下来的速度还是非常快的,一般情况下,3个月就会有非常明显的改变。

跑步的效果虽然不如跳绳,但是跑步仍然是一种非常有效的减肥方式。跑步虽然消耗大,但是如果姿势等不科学,是没办法达到燃烧脂肪目地的。所以,要通过跑步减肥,一定要控制好自己跑步的速度和姿势,而且要长期进行坚持。

当然,这个过程是很痛苦的,不过对于想减肥的人来说,这是不得不承受的,只有这样才能有效达到减肥瘦身的效果。跑步的时候,一定要注意跑步的姿势。如果姿势不合理,可能会对身体造成损伤。

跑步时要做好防护措施,比如穿个束腰带,以防给腰部带来太大的压力,造成腰肌劳损。此外,服装最好要宽松而且有弹性,这要会让跑步更加轻松。鞋子也非常重要,最好穿质量好一点的跑步鞋,这样能够避免跑步对脚的损伤。

其实除了运动,要减肥还应该严格控制饮食,管住嘴对减肥真的很重要。

少吃高脂、高热食物。现代人的饮食习惯很多是不健康的。很多人都喜欢各种高油、高热量的食物,如炸鸡腿、可乐、油条、炖猪蹄等。然而,这些经过高油脂烹饪过的食物脂肪,虽然非常可口,但是胆固醇含量都特别高,能够为身体提供大量的热量。如果平时摄入过多,多余的热量就会转化成脂肪,脂肪就在体内积累到一定的程度就会导致肥胖。因此,平时要少吃油腻和高热量的食物,特别是减肥期间,最好是不要吃。

少吃含糖量高的食物。甜味食物是很多人的最爱,也是最吸引人的味道。可以说,甜味食物是无处不在的,如各种饮料、蛋糕、巧克力等食物。这些食物含有大量的糖分,能够增加人体的血糖水平。糖类最终会在人体内转化为脂肪积累起来,因此,糖类也是导致发胖的重要原因。因此,减肥期间一定要戒掉各种糖果和饮料,确保糖的摄入量不超标,不增加发胖的因素。

增加食物的咀嚼次数。为什么减肥要强调咀嚼次数呢?我们平时都说吃饭时要细嚼慢咽,这样对身体好。其实,这种说法没有错,只是太笼统,吃饭时增加食物的咀嚼次数,可以更好的帮助消化,对减肥而言,它能够提高饱腹感,有利于控制食物摄入的量,从而能够帮助减肥。

多吃富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物热量一般都很低,能够减少能量的摄入。此外,它所含的纤维,可以增加饱腹感,减少食物的摄入。植物纤维还可以帮助消耗脂肪,排出肠道内的垃圾,有帮助减肥的效果。

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