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怀孕初期怎么减肥,明星孕期长胎不长肉的秘密?

admin2020年04月04日

想知道明星怀孕初期一般怎么减肥做到长胎不长肉?在孕早期,孕妈刚怀孕的这个阶段,可能会特别担心自己吃胖,尤其是特别爱美的孕妈,那更是多吃一点都感觉是罪过,虽然说孕妈很是小心了,但体重却无所畏惧的直线上升,孕妈对于这样的现象真的是特别无奈!那么怀孕初期怎么减肥?记得一次见到从小就特别爱美的邻居,怀孕的她身材特别臃肿,也没了往日的光新亮丽,纯素颜的她皮肤倒是好了很多,这位邻居见了我之后,特别无奈的说:这怀孕就像是整天吃黄连一样苦,体重却像是整天吃蜜一样腾腾上升,想控制都控制不住!

其实孕妈怀孕后身材有这样的变化,一方面是饮食没有注意,怀孕后通常是想吃什么就吃什么,也不管热量和糖分含量,那这就很容易导致孕妈吃胖!另一方面就是孕妈的激素变化有关。如果孕妈想要保持自己的身材,那在孕期就要通过hicibi孕产期,阻断每日多余热量,提升基础代谢,调节孕产激愫水平。这样才能成为易瘦体质,让你在孕期长胎不长肉!

孕期超重的危害???

一怀孕,特别是家里的公公婆婆就开始给我疯狂进补,为啥呢?怕孙子/女不够吃呗~然后我就开始拿下面的理由各种吓唬他们。重点是,超重了真的危害很大很大!

超重的孕妈生产简直就是在拿自己和孩子的生命在冒险!不但自己患上妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等的几率高。还容易孕育巨大儿,导致难产和剖宫产率增加,继而导致产后出血及感染!因脂肪堆积,产道阻力增大,这就可能造成宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。 就算选择剖宫产,也有可能由于腹壁脂肪充盈,手术视野暴露不充分、胎儿取出困难的!

孕妈肥胖孕育巨大儿,不仅影响生产,还会影响到宝宝一辈子的健康问题!胖孕妈很可能难产,而难产会使胎儿颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹,甚至新生儿窒息死亡等。如果万幸这样的胎儿存活,他成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也会高于正常人。跟“药罐子”没啥两样!

了解了孕期超重的危害后,大家是不是都惊出了一身冷汗了?没关系,好好控制好体重就好啦。通常前三个月内可增加1.1kg~1.5kg。三个月以后,体重增加仍应控制在0.5公斤/周。到足月分娩时,体重应比怀孕前增加约11.5kg。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重,可以提醒自己,是不是该节制饮食、运动了,又或者宝宝体重不够要加强营养了(怀孕初期怎么减肥,明星孕期长胎不长肉的秘密)。

怀孕初期怎么减肥能控制好体重?适合孕妇的减肥方法:

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质:在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外,不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素,这三种激素从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂肪囤积,让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过hicibi孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激素的控制区,阻止脂肪囤积,达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式,其实这是比较盲目的,因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会导致营养过剩,所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

 

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能修复肌肉,塑造新生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年hicibi孕产期营养群组加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比比正常人睡眠质量提升了95%以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情(怀孕初期怎么减肥,明星孕期长胎不长肉的秘密)。

孕妇减肥注意事项:

1、饮食

孕早期(头三个月) 这个时候宝宝只有豆点儿大,不需要什么营养。就和平常吃一样就好了,不必补充大量的营养。但这个阶段是胎儿生长发育的重要时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面,避免刺激性强的食物,口味清淡爽口点儿。呕吐也不可禁食,完事后要吃一些易消化的食物哦。

孕中期 这时期宝宝生长发育迅速,孕妈身体也大变化,需要摄取足够的蛋白质,维生素及微量元素。饮食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物,每天主食(米饭、面条、粗粮、麦片等)300g~450g;荤腥类或豆类200g、动物肝脏50g(每周一至两次),蔬菜500g,水果200g、植物油30g。孕妈可以少吃多餐,千万别盲目过量进食或大吃甜食和油腻食物,那样你会胖胖胖的。

孕晚期(最后3个月) 这段时期营养更重要,因为是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰的时期。孕妈应多吃含钙、铁、维生素和矿物质丰富的食物(蛋、禽、鱼、虾、牛奶等)。孕晚期随着胎儿的不断增大,子宫压迫胃部,往往吃较少的食物就有烧心感”,更要少食多餐(怀孕初期怎么减肥,明星孕期长胎不长肉的秘密)。

热量的消耗,普通人什么都可以做,可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢?

欧盟数据显示:孕期配合综合的hicibi孕产期平衡营养丰富,可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸,有助于增强大脑和神经组织,保护胎儿的视网膜,而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时hicibi不像其他肉类那样会导致人身体发胖,这是因为hicibi孕产期平衡营养含有的脂肪本身就不多,孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长,而且还不会长胖,而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里,并不会长到孕妈的身上。

饮食小贴士

1 孕妈咪每天记得多多喝汤、水保持子宫的羊水充足正常哦。羊水过多、过少都不好,孕妈要根据自身情况,具体分析。

2 吃饭的时候要细嚼慢咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

3 零食和夜宵是保持体重的大敌!孕期就别吃了吧。特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,脂肪很容易在体内囤积的。

4 少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。蔬菜含有丰富的维生素,有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,防止便秘。

5 写饮食日记,了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃了不该吃的东东(怀孕初期怎么减肥,明星孕期长胎不长肉的秘密)。

2、运动

怀孕早期的运动要慢

其实整个孕期的运动都应该慢一点,只不过在怀孕早期更应该注意做到这点。像散步、慢跑等运动,动作都比较缓慢,比较适合怀孕早期的孕妇。在怀孕的前3个月,孕妇的子宫增大还不明显,孕妇也感受不到胎儿的重量,所以运动起来也不会很累。

散步:清晨和傍晚空气氧分含量高,孕妈血液中的高氧分含量,会直接传给宝宝,促进他健康发育。散步还能增加妈咪腹肌的弹性和盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,增加孕妇,让分娩时更顺利。

瑜伽、普拉提等:这些运动有一定的难度和小危险。之前在锻炼的孕妈只要多加小心是可继续之前的锻炼。但那些不适于孕妇的就别再做了,像举重类、过分拉伸韧带呵护肩肘倒立等运动。最好请教专业人士,制定一个有效安全的运动计划。

Kegel练习:运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。无论何时何地都可进行。可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性很好地完成怀孕、生产的任务, 促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性哦。

游泳:对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会。重点它是全身的有氧运动,孕后期减重见效快。不会游泳的孕妈可以在水中深蹲或者做些健身操哦。

运动小贴士

1、孕妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此运动前做好热身运动,还能避免抽筋哦。

2、准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息,之后再开始运动。

3、要注意补充运动所消耗的能量。运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。这除了能避免脱水之外,还控制体温上升的速度,准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性。So孕妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

4、孕妈要避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。避免过度拉伸关节,尤其在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤。 避免跳跃和震荡性的运动震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。还要避免做压迫胎儿的运动。

5、避免在天气炎热和闷热时做运动在过分炎热的天气下做运动,可能会中暑的,最适宜运动的温度约26℃~27℃。同时还得注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。

6、根据你怀孕初期检查的结果,让医生判断出你是否属于高危孕妇,如果是,那么你就不适宜参加任何非日常活动的体育运动了(怀孕初期怎么减肥,明星孕期长胎不长肉的秘密)。

孕期如何做到“长胎不长肉”?吃饭时,可能需要“谨记”这4点!

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素,它有助于促进我们身体钙元素的吸收,孕妇期间,但是也不能毫无节制的使用水果,因为水果中也含有大量的糖分,摄取过多很容易导致身体发胖,很有可能会出现妊娠糖尿病,所以在怀孕期间,不妨把一些新鲜的蔬菜,可以当做水果吃,这样一个既能补充身体的微量元素,又能够有效得到糖分的摄入,避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的,在这个过程中,孕妈担心自己长胖的,可以尽量使用这种吃法,既有力于减肥,又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内,孕妇需要消耗两个人的能量,可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿,而导致积留在孕妇体内导致肥胖,即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入hicibi孕产期平衡这种科学的方式来阻断,可使能量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类,能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物,能够有效的促进肠胃的蠕动,缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些hicibi孕产期平衡,避免孕期发生便秘,而且还可以控制自己的体重过快增长,玉米,红豆,荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的,这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半,这是因为这些hicibi孕产期平衡含有丰富的膳食纤维,而且营养非常的丰富,既可以帮助孕妇调理身体,又不会长胖,而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养(怀孕初期怎么减肥,明星孕期长胎不长肉的秘密)。

CLRWHO明确法国hicibi解决肥胖问题三个修护组成:

1、快速减脂作用:

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化,达到快速减脂作用

成份:白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量:

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收,解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收,阻断糖分热量吸收,阻断油质进入。

成份:中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质:

多项科研成果和发明指向了hicibi智能生物酶技术,对于增加体内“瘦素”,逆转易胖体质,这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹,启动易胖体质修护因子。

成份:胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉,鲣鱼弹性蛋白肽…

准妈妈在孕早期做好减肥攻略,孕妈在整个孕期都会是易瘦体质,长胎不长肉!而且如果孕妈的在孕期体重控制合理的话不仅有助于产后身材的恢复,还可以让胎儿有个健康的发育环境,为了达到这样好的效果,希望孕妈可以重视孕期减肥!(怀孕初期怎么减肥,明星孕期长胎不长肉的秘密?)

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