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每天慢跑50分钟5公里,能减脂肪吗,需要注意什么?

admin2020年04月04日

每天慢跑50分钟5公里,能减脂肪吗,需要注意什么?每天慢跑50分钟5公里,慢跑初期,可以达到有效减脂,持久达到效果,还需适当加速并结合其他有氧运动。

大体上说,运动时的心率达到最大心率的60%-80%,身体燃烧脂肪的效率比较高,而当运动时心率达到最大心率的80%时,人体的基础代谢率,能够在一段时间内被显著提升。在我们慢跑的过程中,我们应该把肌肉训练作为减肥计划的日程之一!强大的肌肉力量,可以很好的吸收落地时的冲击力,最大限度地保护好我们的膝盖!

如果是身体过于肥胖的人进行慢跑,可能不仅仅不能减肥,还是会损伤到自己的膝关节,这样就得不偿失了。要减肥,不仅仅需要运动,还是需要控制好自己的饮食。如果不能管住嘴,那么再好的运动减脂方式都是没有作用的。

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