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跑步如何提高减肥效率?几个技巧,帮你提高减肥效率

admin2020年04月04日

如果我们每天运动减肥,似乎没有任何效果,而且还会使人身心疲惫和痛苦。 如今,很多人都喜欢跑步。 例如,在早晨或晚上,每天运行1小时甚至2小时,跑10公里至15公里。 早期效果明显,体重下降非常快,体重也减少了。 这时你认为减肥是有效的。事实上,当你测量体脂率时,你会发现体脂率并没有减少多少,因为大部分的损失都是水的重量。

要如何做才能提高跑步的减肥效率?

首先,你可以先进行一些力量训练,先消耗掉身体里的大部分糖原,然后再去进行跑步减脂的运动。

如果你跑步的话,你会发现,当你跑10到20分钟就可以出很多汗,很多人会以为这时已经达到减肥的效果了。其实并不是这样的。你这时减掉的只是身体的水分,脂肪根本没有开始燃烧。你要知道,有氧运动必须达到30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以如果想跑步减脂的话,跑步的时间最好达到45分钟左右。

变速交替跑

人体是一种非常强的适应性机器,人体将在六周内适应新的运动,如果你做有氧运动,每天跑5公里,速度总是一样的,你的身体会从最初不习惯,到慢慢适应,耐力也会变得也来越好,跑跑的越来越轻松,慢慢的你会遇到跑步的瓶颈。

建议长期跑步者可以尝试变速跑。 例如,在跑步机上,以速度8运行1分钟,然后使用10进行1分钟,然后切换回原始速度,交替循环进行。

跑后要拉伸

另外,跑步完成后要记得拉伸,拉伸可以放松肌肉,这样你就不用担心跑步后腿会变粗了。并且,对身体进行拉伸运动,还可以帮助你拥有修长的腿型。所以,在跑步不要忘了做一会的拉伸噢!

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