中药调理减肥法超重多少属于轻度肥胖

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我亲自实践之后,最有效的3个克服拖延症的方法

admin2020年04月04日

我们很多人都喜欢给自己定一些目标和计划,想借此让自己不断变得更好(比如健身、读书、深造、自我成长)。因为在定计画的时候我们可以预见未来的自己(假如我按照这个计划去做,我就会变成xxx,就能怎么怎么样)。

可现实是:一开始干劲十足,但随着时间一天天过去,自己原本预定要拿来“改变、提升”的时间,慢慢变成了玩手机、聊天、看影片,甚至是发呆。

对于自己定的计划,我们往往会陷入这样一个循环:制定计划→执行计划(短期)→倦怠(长期)→愧疚不安→执行计划(短期),一天打鱼三天晒网,不断拖延。

那该怎么摆脱这样的循环(拖延、懒惰)呢?

在抵抗懒癌、克服拖延症这条路上,我看过并试过很多方法,比较有效的有这几种:

一、寻找并创造动力

好好的想一下,你最在乎什么?什么对你最重要?你最害怕失去什么?想明白这一点很重要!因为这将是你的动力来源!

下面我就来举例说说:

1、你最在乎金钱,失去钱会让你很难以释怀!

假设你的计划是减肥或者健身,那么你就去报一个对你来说比较贵的减肥或健身课吧!然后把这些费用平均到每天或每次需要花费多少钱,不去一天就浪费了xx元,去了就等于赚回了xx元。如果你很在乎金钱,那么这种损失感就会强迫你去锻炼,成为你最好的动力。随着时间的推移,慢慢的你也就适应、习惯了,不去锻炼一下可能还不自在。

学习上也是一样,假设你想学程序,就花个几万块(视个人实际情况而定,一定要是能让你肉疼的花费)去学。最后即便你没兴趣、甚至老师教的你并不是很满意,但你任然会坚持着拼命去学。

2、你最在乎承诺(责任),最怕失信于人、最怕让人觉得你只会说空话,别人看轻你会让你难以释怀!

如果你是这样的人,那么你在设定目标、制定计划后,就把你的目标、计划公布给你“最不想让他看轻你”或者你“最在意”的那个人或几个人吧!

一旦你的计划或者目标让他们知道,你就没有退缩的余地了,怎么着也要做出一些成效来给他们看看。这种心理也会成为你最好的动力源。

3、......

小结:动力不是可以凭空出现的,它是需要我们去创造的,当你把一件对你而言“真的重要”的事情跟你的“目标、目的”绑在一起,就可以创造出动力,而且这样的动力比你靠愧疚感产生的动力有用的多!

有些人看起来总是充满动力、自律力,很多也可能只是因为他们背后有你所不知道的动力在支撑着,在他们的努力背后有一件非得达成不可的事情,在支持着他们前进。如果你还没有,不妨去花点心思、时间去找出那件事情,来把自己的动力创造出来吧。

二、对于中短期目标/任务,要学会感知和掌控时间!

无论是懒惰还是拖延,具体都体现在时间上。由于我们对时间不敏感(换句话说就是对自己的做事效率“太自信”),所以经常会遇到以下两种问题:①以为自己只要花1个小时就能完成的任务,实际上却花了3个小时才完成;②不知道截止时间已近在眼前,一不小心就只剩下一点点时间了,这时候才开始着急忙慌的赶,最终要么无法完成,要么勉强应付。

那该如何解决这两个问题呢?我的建议是:

1、面对第一种情况,要在平时做事时,提前预估自己完成任务所需的时间,并记录自己完成各种任务具体花了多少时间,经过多次有意识的预估和对比,你对时间的感知能力就会逐渐提高,同时也能明确自己完成不同任务所需要花费的时间,也就是做事效率。

2、面对第二种情况,要逐渐养成为自己的任务设定截止时间(开始做事的最后期限)的习惯,同时将任务或计划 视觉化、物象化(例如使用行事历做纪录,对于重要的事情还可以设置提醒闹钟),将时间呈现在眼前,进而让自己知道所剩时间其实并不如想象中多。

通过这样的练习,可以有效的扼制你无限制的懒惰和拖延下去,帮助你在期限内游刃有余的完成任务。

三、对于长远目标,学会分割任务,让任务毫无压力很有必要!

拖延最严重的莫过于长远目标和任务,比如读书、自我提升类的计划。虽然下定了决心,但由于它并不是很紧急,短期不做不会对你当下的生活产生任何影响,所以我们经常一拖再拖,到后来干脆就放弃了。

面对这种情况,除了上面讲的两条策略,再给大家两点建议:

1、建议在制定完目标或者计划之后,要把计划分割成几部分,这有利于把任务清晰、明确化。比如你的计划是一年读50本书(具体的目标要贴近自己的能力范围),实现自我快速成长。一年的时间相对还是比较长的,很容易让你产生拖延的意识,你可以把这个一年的期限分割成每月、甚至每周读多少本、并明确读哪几本。

2、为了防止自己不中途放弃,可以采用微习惯策略。因为:①微习惯策略既严格,又灵活,它会强迫你开始行动,但之后又会变得非常有弹性,由你自己决定想超额完成多少,这种行动方式的自我损耗极少。②微习惯会有效地避免边际效益递减,不管你什么时候启动微习惯,它都不会让你在还没有做的时候就感到困难。

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