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什么时候运动或更有利于减肥?答案你想不到

admin2020年04月04日

近日,《实验生理学》期刊发表最新研究称,晚上进行30分钟高强度运动,不仅不会对随后的睡眠产生负面影响,还有可能减少饥饿感,从而有利于减重。

澳大利亚查尔斯特大学的研究人员招募11 名中年男性完成了三项实验,以调查在早晨(6:00~7:00)、下午(14:00~16:00)和晚上(19:00~21:00)这三个时段锻炼,对睡眠和食欲的影响。

参与者被要求进行高强度的自行车运动,包括6 次1 分钟的最高强度冲刺,中间穿插4 分钟的休息。在运动前后分别采血检测食欲相关激素,并在睡眠期间进行多次测试以评估睡眠状况。

结果发现,晚间运动不仅对随后的睡眠没有不利影响,而且下午和晚上的高强度运动也与饥饿刺激素ghrelin 的减少有关。

值得注意的是,偶尔做一次运动并不能减少饥饿感,这项研究结果的重点在于,为“ 晚上(非深夜)进行高强度运动同样有益健康”提供了科学依据。

这项研究的样本量相对较小,人群也仅聚焦为中年男性,“未来我们希望招募女性开展类似研究,以确定睡眠和食欲调节是否会受性别和年龄的影响。”这项研究的主要作者佩内洛普·拉森称。(李璐 编译)

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